Vorteile oder nennen wir es lieber Learnings von Corona

Aus schwierigen Zeiten können wir viel lernen, so auch von der Coronazeit – die ich durchaus als schwierig bezeichnen würde.

Meine Einstellung veränderte sich

Nachdem ich in 2020 noch große Schwierigkeiten hatte die Situation so zu akzeptieren wie sie ist, gelang mir das im Jahr 2021 sehr gut. Natürlich immer mit gelegentlichen Downs, die es in unser aller Leben gibt und die auch völlig normal sind und sein dürfen.

Diese Einstellungsänderung gelang mir, indem ich mich auf die positiven Dinge dieser Zeit konzentriere. Ich schrieb regelmäßig alles auf wofür ich während des Lockdowns dankbar war und habe dieses Ritual bis heute zum festen Bestandteil werden lassen.

Das können große, aber auch ganz kleine Dinge sein. Vielleicht, oder auch gerade, Etwas, das wir eigentlich als selbstverständlich hinnehmen.

Ich begann zum Beispiel große Dankbarkeit für die Gesundheit meiner Familie zu spüren. Keiner meiner Lieben ist in den letzten zwei Jahren von uns gegangen, niemand hat eine schlechte Nachricht bekommen, wir haben ein Dach über dem Kopf – ein ziemlich schönes sogar -, haben einen Arbeitsplatz, Verwandte und Freunde, die uns unterstützen.

Eine liebe Freundin und Corona brachten mich zum Yoga, was ich nun fest in mein Leben integriert habe. Damit meine ich auch Meditation, Entspannung und die Atemtechniken. Denn Yoga gibt mir Gelassenheit und Vertrauen ins Leben und in mich selbst. Das kann ich mit Bestimmtheit sagen, denn andernfalls wäre ich vielleicht doch im Coronaloch verschwunden.

Ich kann mich wieder für das Schöne in der Welt öffnen

Und es wurde noch schöner…

Dank der Hochphase der Coronazeit, in der wir alle gefühlt permanent zu Hause waren, merkte ich sehr bald, dass wir an unserem Wohnraum doch noch einige Dinge zum Positiven verändern könnten.

Als erstes wurde der wichtigste Raum in Corona-Homeoffice-Zeiten aufgepimpt, nämlich das Büro. Die Wände bekamen einen neuen Anstrich, die offenen Regale und der alte Schreibtisch musste weichen und wurden durch neue, schöne, weiße Möbel ersetzt. Im Zuge dessen wurde auch alles ausgemistet, was nicht mehr benötigt wurde.

Auch unser Wohn- und Esszimmer bekam einen neuen Anstrich, ein Möbelstück wurde ausgetauscht und das Esszimmer umgestellt. Plötzlich wirkten die Räume ganz anders – viel wärmer und gemütlicher.

Ich liebe Küchen mit einer gemütlichen Sitzecke. Daher wollte ich auch immer unbedingt eine Sitzecke in unserer Küche haben. Wir haben die Küche also dementsprechenden vor Jahren bei unserem Einzug mit Sitzecke planen und einbauen lassen. Leider stellten wir ziemlich schnell fest, dass dies eine absolute Fehlplanung war. Unsere Küche ist nun mal einfach zu klein für eine Sitzecke. Also schmissen wir diese nun kurzerhand raus und bauten stattdessen einen weiteren Schrank für Stauraum ein. Jetzt wirkt die Küche viel größer und heller – was kleine Veränderungen bewirken.

Neue Freunde und viel Schnee

Ich kann es kaum glauben: In einer Zeit, in der wir alle wohl eher aufpassen müssen, dass Freundschaften durch unterschiedliche Meinungen oder wegen der Distanz nicht zerbrechen, ergab sich bei uns eine neue Freundschaft. Wir kannten uns zwar schon vor der Coronazeit, aber hatten noch nicht viele Berührungspunkte miteinander. Durch ein gemeinsames Schicksal meines Mannes und unserer jetzigen Freundin Bernadette, trafen wir uns regelmäßig zum Austausch. Daraufhin entdeckten wir noch eine gemeinsame Spielleidenschaft und trafen uns während der kontaktlosen Zeit regelmäßig per Zoom.

Hier mit unseren liebgewonnenen Freunden im Schnee

Zum Glück lag letzten Winter erstaunlich oft und viel Schnee. So viel Zeit wie in dem Winter hatten wir noch nie draußen im Schnee verbracht. Ganz oft auch mit unseren neuen Freunden und unseren Kindern. Denn zumindest draußen konnten wir uns wieder treffen und gemeinsam die Natur und den Spaß am Schlitten fahren genießen.

Endlich einen Schneemann bauen

In den Herbstferien sind wir zusammen mit unseren Kindern in den Urlaub gefahren. Die Freundschaft hält an, nur das Termine finden gestaltet sich nun, wo wir alle wieder beschäftigter sind, schwieriger. Noch ein Corona Vorteil: Termine finden war zu der Zeit deutlich leichter.

Karneval nur für uns

Von Tür zu Tür war dieses Jahr leider nicht möglich, aber das kostümieren haben wir uns trotzdem nicht nehmen lassen. Also ab in die Kostüme an und die Party konnte trotzdem starten…hier bei uns zu Hause im Wohnzimmer.

Challenges für die Kinder

Meine beiden Mädels spielen Tennis. Doch leider konnte ja einige Wochen gar kein Training stattfinden. So überlegte sich der Tennisverein kleine Aufgaben, die die Kinder zu Hause absolvieren durften. Die Eltern konnten das ganze filmen und den Trainern zusenden. Wer an allen Challenges teilgenommen hat, hat einen Preis erhalten.

Außerdem wurde ein gemeinsames Video erstellt, indem jedes Kind einen kleines Video mit einem speziellen Tennistanz von sich gedreht hat. Alles auf das Lied Jerusalema.

Es war ein großer Spaß und eine wirklich tolle Idee von unserem Tennisverein.

Zwei Entschlüsse, die mein Leben verändern

Unternehmerin und Auszubildende – so schnell kann´s gehen

Im Prinzip gab es nicht DIE zwei Entschlüsse, die mein Leben verändern, sondern eher eine Aneinanderreihung von Entscheidungen. Aber ich hebe hier zwei ausschlaggebende besonders hervor.

Schon seit einigen Jahren würde ich gerne Menschen durch Beratung aus ihrer Lebenskrise begleiten. Bei meiner Arbeit als rechtliche Betreuerin mache ich dies zwar stellenweise auch, aber eben nicht so häufig und intensiv, wie ich es gerne machen möchte. Da ich ebenfalls über eine Coachingausbildung verfüge, beschloss ich Ende 2020 mich nebenberuflich als Coach selbstständig zu machen.

Ein paar Tage später machte mich eine Freundin auf einen Aufruf aufmerksam. „Werde Yogalehrerin“ stand da. Im ersten Moment dachte ich „ICH??? Nein das geht gar nicht. Ich habe selber erst vor ein paar Monaten für mich angefangen Yoga zu praktizieren. Ich bin selber gar nicht beweglich genug und so grazil wie die anderen Yogalehrerinnen bin ich auch nicht.“  Zugegebenermaßen sprach mich dieser Flyer aber doch irgendwie an. Ich hatte Lust dazu Yoga von Anfang an richtig zu lernen und zu verstehen. Ich hörte mir die Informationsveranstaltung an und meine Bedenken wurden ausgeräumt. Leider taten sich Neue auf. „11 Wochenenden im Jahr und jede Woche eine Yogastunde. Eine vierstündige schriftliche Prüfung und eine praktische Prüfung. Das ganze Jahr über immer wieder Yoga unterrichten. Ich bin nicht der Typ, der sich vorne hinstellt und sagt bitte einmal alle so wie ich sage. Und vegan kochen kann ich auch nicht.“

Es war das übliche Spiel in meinem Geist. Mein Geist hatte Angst, dass ich etwas verändern könnte. Aus meiner Komfortzone rausgehe, um mich weiterzuentwickeln, deshalb rief er mit aller Kraft „DU kannst das nicht. Lass es sein!“  Aber ich ließ es nicht sein. Meine Neugier und mein Wunsch Yoga besser kennenzulernen war auf einmal so groß, dass ich mich den Zweifeln stellte. Und ich habe es bis heute nicht bereut.

Selbstständig und wieder in Ausbildung…so schnell kann es gehen, wenn wir mutig sind.

Mein 1. eigenes Logo entsteht

Über mein erstes Logo machte ich mir viele Gedanken. Da ich die Nordsee liebe war für mich schnell klar, dass ein Anker in meinem Logo integriert werden sollte. Außerdem steht dieser für mich für Stärke, Halt und Kraft. Auf einer Seite befestigte ich ein Herz mit Herzschlag, was für mich für die Gesundheit steht und auf der anderen Seite das Dreifaltigkeitszeichen für den Einklang von Körper, Seele und Geist.

Sieh selbst:

Die liebe Sarah (Social Media Expertin) wies mich daraufhin, dass in meinem Logo leider nicht zu erkennen ist, was ich eigentlich genau mache. Erstmal traf mich diese Aussage sehr, denn ich fand mein Logo doch so schön. Aber nach einiger Zeit musste ich zugeben, dass sie recht hatte. Ich habe diesee Logo ja nicht für mich, sondern in erster Linie für dich, die oder der du gerade diesen Artikel liest.

Da ich mich mittlerweile entschlossen hatte, auch Yoga mit in mein Business zu integrieren, überlegte ich, wie ich nun auch Yoga in mein Logo integrieren kann.

Sieh selbst:

Da ich selber nur handschriftliche Entwürfe zeichnen kann, unterstützte mich die liebe Johanna bei der graphischen Umsetzung.

Ob das Logo nun endgültig so bleibt? Wer weiß das schon?

Hilfe ich mache meine Website selber…und plötzlich noch eine

Ich habe eine eigene Website erstellt. Und ich bin nun auch sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Aber der Weg dahin, hat mir schon einige Nerven gekostet. Und wahrscheinlich wird mir meine Website auch immer mal Nerven rauben. Technisch bin ich nämlich nicht gerade bewandert. Daher kann ich dir sagen, dass du das auch schaffen kannst. Der Vorteil ist, dass du selber jederzeit Änderungen vornehmen kannst. Aber es kostet sehr sehr viel Zeit und mir auch Nerven und wird nie so professionell werden, wie eine Website vom Profi (sonst müsste es ja keine Experten geben). Sieh es mir also bitte nach, wenn es an der ein oder anderen Stelle hakt. Für Tipps von Dir, bin ich jedoch immer offen.

Ich habe mit einer Baukasten-Website begonnen und habe nun eine WordPress Seite erstellt. Sieh dich hier gerne ausführlich um.

Abtauchen in andere Welten

Ausbildungswochenende Travemünde 

Im April hatten wir bereits drei Ausbildungswochenenden per Zoom hinter uns gebracht ohne einander überhaupt schonmal live gesehen zu haben. So hatten wir uns das natürlich eigentlich nicht vorgestellt, aber Corona ließ nichts anderes zu. So hatte ich, bis zu dem Wochenende im April weder meine Anleiter, noch meine Mitauszubildenden live gesehen. Da die Inzidenzen in Schleswig Holstein zu der Zeit sehr niedrig waren, war dort die Übernachtung in Hotels aus beruflichen Gründen wieder möglich. Und auch ausbilden in Präsenz war erlaubt. So beschlossen wir super spontan unser Wochenende vom Bildschirm nach Travemünde zu verlegen.

Ich war ziemlich aufgeregt nun alle kennenzulernen und das erste Mal mit ihnen so richtig Yoga zu praktizieren. Ich fuhr gemeinsam mit einer mir noch unbekannten Mitauszubildenden die 5-stündige Fahrt nach Travemünde. Meine Sorge, dass wir nicht auf einer Wellenlänge sein könnten, löste sich innerhalb von Sekunden in Luft aus. Wir haben die ganze Fahrt durchgesprochen. Es war einfach toll.

Ausbildungswochenende in Travemünde

Es war ein sehr gelungenes Wochenende – nicht nur, weil wir uns kennengelernt haben und das erste Mal Yoga miteinander praktiziert haben – sondern auch, weil ich das erste Mal nach gefühlten Ewigkeiten das Meer wiedergesehen habe. Na gut, es war die Ostsee, aber immerhin. Und ein weiteres Highlight war für uns alle, dass wir tatsächlich zusammen am Tisch im Außenbereich eines Restaurants sitzen und uns verwöhnen lassen durften. Monate zuvor war dies nicht möglich gewesen und ich bemerkte in diesem Moment wie sehr ich das alles vermisst hatte.

Es war so ein schönes Wochenende. Danke euch allen!

Ich genieße die Pause während der Yogalehrerausbildung mit Blick aufs Meer

Urlaube an der Nordsee

Im Sommer sah ich dann auch meine geliebte Nordsee wieder. So lange waren wir noch nie getrennt. Dort ist mein absoluter Kraftort. Wir waren in den Sommerferien direkt zwei Wochen da. Eine Woche in unserer kleinen Familienkonstellation und in der zweiten Woche kamen meine Eltern auch dazu. Einen Tag besuchten uns meine Tante und mein Onkel aus Oldenburg.

Ganz frei von Arbeit war ich in diesem Urlaub nicht, aber das machte mir überhaupt nichts aus. Ich schloss die Organisation bezüglich der Räumlichkeiten für meine Yogakurse ab und begann mit der Werbung für die Kurse. Bereits im Urlaub bekam ich vier Anmeldungen rein und habe mich tierisch gefreut.

Um meine Website etwas aufzuhübschen, ließ ich von einem sehr erfahrenen Hobbyfotograf neue Fotos vor meiner Lieblingskulisse machen. Danke Papa.

Als wir fertig waren, wurden wir auch noch etwas gegossen.

Auf dem Rückweg vom Fotoshooting sind Papa und ich ziemlich nass geworden. wir haben es mit Humor genommen und gleich mal ein Selfie gemacht

In den Herbstferien durfte ich die Nordsee gleich wiedersehen. Diesmal waren wir mit unseren Freunden dort. Ich erwähnte es bereits am Anfang dieses Artikels. Auch in diesem Urlaub habe ich etwas gearbeitet bzw. für meine Abschlussprüfung für die Yogalehrer-Ausbildung gelernt. Da unsere Kinder sehr gut mit der Tochter unserer Freunde gespielt haben, hatte ich immer mal wieder Zeit dazu und auch sogar ab und zu Me Time ohne zu lernen, einfach nur zum Lesen und Tee trinken. Abends, wenn unsere Kinder bereits schliefen, haben wir beim Doppelkopf spielen in gemütlicher Runde zusammen gesessen.

Die Kinder lassen ihren Drachen steigen

Zwei super schöne Meerurlaube.

Wochenende im Ashram – Eine besondere Lebenserfahrung

Im Rahmen der Yogalehrer-Ausbildung haben wir ein Wochenende im Ashram in Bad Meinberg verbracht. Schon die Größe und die vielen besonderen Menschen haben mich beeindruckt. Die Ruhe die dort direkt im Eingangsbereich herrscht ist fast unglaublich. Da regt sich niemand auf, dass er eine halbe Stunde an der Anmeldung steht. Und ich möchte nicht wissen wie lange die hinter uns noch warten mussten.

Nachdem wir uns angemeldet hatten, wurde es aber erstmal stressig…und ich dachte eigentlich, dass im Ashram pure Entspannung herrscht. Wir haben nur kurz unsere Taschen auf dem Zimmer abgestellt und schon ging es mit unserer Anleiterin durch die großen Komplexe. Jedoch herrschte, trotz der Größe und des Minimalismus, überall eine ruhige, spirituelle Atmosphäre. Überall standen Götterfiguren und es roch angenehm. Und dann ging es auch schon in die erste Yogastunde. Leider erst im falschen Raum und dann schnell noch in den nächsten, der bereits sehr voll war. Ich fühlte mich zunächst unwohl, da ich viele Menschen aufgrund der Coronazeit nicht mehr gewohnt war und ich auch noch nie so viele Menschen in einem Raum gesehen habe, die zusammen Yoga praktiziert haben.

Im Anschluss besuchten wir noch einen Satsang. Das heißt, dass wir 30 Minuten meditierten und anschließend zusammen Mantras sangen. Ich fand es ganz schön, aber richtig abgeholt hat es mich noch nicht. Ich hatte das Gefühl etwas überfordert mit der Situation zu sein.

Am nächsten Morgen besuchten wir um 5 Uhr die Homa. Eine Homa ist eine Feuerzeremonie, in der wir alle unsere Sorgen und Wünsche ins Feuer geben konnten. Es war eine so schöne, befreiende Zeremonie, die mich zu Tränen gerührt hat. Ich denke sehr oft daran zurück.

Ein weiterer sehr bewegender Moment war der Satsang am Samstagabend mit Sukadev. Zunächst haben wir eine halbe Stunde meditiert und anschließend über eine Stunde Mantras gemeinsam gesungen. Ich habe dort das erste Mal die Wirkung von Mantras erfahren. Es war einfach unglaublich so viele Menschen auf Sanskrit zusammen singen zu hören und die Verbundenheit zu den anderen Menschen zu spüren.

Wir haben an dem Wochenende an weiteren Yogastunden teilgenommen und am Fortgeschrittenen-Pranayama – was mich definitiv noch überfordert hat. Meinem Magen ging es leider nicht so gut an dem Wochenende. Mein Bauch war ständig aufgebläht und schmerzte von den vielen Hülsenfrüchten (denke ich).

Insgesamt war der Besuch im Ashram eine positive, inspirierende und besondere Erfahrung, die ich nicht missen möchte. Gerne würde ich als nächstes in das Ashram an die Nordsee fahren. Bis dahin darf mir Ganesha schon mal zu Hause Gesellschaft leisten.

Ganesha darf mich aus dem Ashram nach Hause begleiten

Eine geschenkte Auszeit

Eines Abends, ich weiß ehrlich gesagt gar nicht mehr wann es genau war, legte mir mein Mann einen Brief von einem Hotel im Sauerland vor die Nase, der an mich adressiert war. Ich dachte, „Mhh, das ist ja komisch. Woher haben die deine Adresse?“ Ich hatte mit diesem Hotel noch nie Berührungspunkte, außer dass ich wusste, dass meine Chefin häufig dort Urlaub macht. Brief geöffnet und darin stand, dass ich auf Einladung meiner Chefin ein Wochenende im September dort verbringen werde. Sie bedankte sich damit dafür, dass wir sie in einer gesundheitlich schwierigen Phase unterstützt haben.

Ich war völlig von den Socken und habe mich total gefreut. Ein ganzes Wochenende, spazieren gehen, gut essen, verwöhnen lassen, saunieren und das Leben nur mich genießen…perfekt. Gut, die Realität sah dann so aus, dass ich auch dort bereits für meine Abschlussprüfung lernte, aber die Me Time kam trotzdem nicht zu kurz. Und ich war nach 1 1/2 Jahren Zwangspause endlich mal wieder in der Sauna. Ich hatte echt vergessen wie wohltuend diese Wärme für mich ist.

Ich genieße die geschenkte Auszeit im Sauerland

Danke, danke, danke für diese krafttankende kleine Auszeit.

Sind das meine Kinder?

Diese Frage habe ich mir in diesem Jahr öfter stellen dürfen. Ich will nicht jammern und ich genieße auch die Freiheiten, die ein gewisses Alter der Kinder mit sich bringt, aber hey….bitte wann sind sie so groß geworden? Ich muss irgendwas verpasst haben.

Kindergartenabschluss

Meine „kleine“ Tochter wurde im Sommer aus dem Kindergarten geworfen. Sie war 4 jahrelang dort gewesen, sogar noch ein Jahr länger als meine große Tochter. 5 jahrelang bin nun auch ich nahezu täglich dort ein und aus gegangen. Wenn ich meine eigenen Jahre als Kind dazu zähle sind es noch mehr Jahre, aber das ist ja nun schon eine Weile her. 4 Jahre war ich dort als Elternvertreterin tätig. An dem Tag des „Rausschmisses“ kämpfte ich mehr mit den Tränen als meine Tochter. Diese freute sich voll und ganz auf die Schule.

Ich war sehr froh als ich diesen emotionalen Tag hinter mich gebracht hatte. Leider hatte ich etwas zu früh Erleichterung verspürt. Ein paar Tage später, weinte meine Kleine bitterlich. Als Erklärung sagte sie, dass sie am Morgen geschubst wurde und das der Junge blöd zu ihr war…Pause…und das sie in die Schule UND in den Kindergarten gehen möchte. Sie vermisse Frau S. Ich konnte sie gut verstehen und es brach mir ein Stückchen mein Herz sie so traurig zu sehen. Sie weinte eine Weile bei mir im Arm, beruhigte sich schließlich und freute sich wieder auf die Schule.

Einschulung

Ja und nun wurde sie eingeschult. Die Feierlichkeiten waren natürlich sehr eingeschränkt, aber trotzdem war es schön gestaltet. Das Wetter spielte leider überhaupt nicht mit, sodass wir nur drinnen sein konnten. Wir luden die engste Verwandtschaft ein und feierten in kleiner Runde die Einschulung unserer jüngsten Tochter. Tja…nun habe ich schulpflichtige Kinder.

Die Torte zur Einschulung meiner „großen“ kleinen Tochter

Kommunionvorbereitung

Bei der Großen (die nur 13 Monate älter ist) steht auch einiges an. Sie darf im nächsten Jahr mit zur Kommunion gehen. Seit Oktober werden fleißig Weggottesdienste und Gruppenstunden besucht. Und von meinem Mann und mir diverse Elternabende. Mehr dazu im nächsten Jahresrückblick.

Eröffnung meines Blogs

Jetzt wird gebloggt

Im Juli diesen Jahres ging mein Blog an den Start. Seitdem habe ich 7 Blogartikel veröffentlicht…nein halt…jetzt wo du das liest sind es 8. Obwohl es sehr zeitintensiv ist, macht mir das Schreiben sehr viel Spaß. Es ist gleichzeitig Erlebtes verarbeiten und archivieren, aber auch Gutes tun. Menschen, so wie dir weiterzuhelfen, aber auch selber meinen Wissenshorizont erweitern.

Diese Artikel mag ich besonders gerne:

Diese 5 Wirkungsweisen liebe ich an Yoga

Fun Facts – Wovon fast niemand weiß…

Coachingyogarose – Yoga & Coaching: Entstehung mit Umwegen

In diesen drei Artikeln erfährst viel Persönliches von mir. Sie fielen mir – vielleicht gerade aus diesem Grund – leicht zu schreiben.

Ab ins kalte Wasser

Am 04.08. diesen Jahres habe ich in meiner Selbstständigkeit meinen ersten eigenen Yogakurs an den Start gebracht.

Die Entscheidung Yogakurse bei uns im Dorf anzubieten traf ich ungefähr einen Monat vorher. Zuvor war ich der Überzeugung nur im 1:1 Setting zu arbeiten. Aber irgendwann dachte ich, warum ich denn nicht beides anbieten solle. Einige möchten vielleicht lieber im Kurs praktizieren und andere lieber alleine mit mir. Einige Gespräche mit unserer Gemeinde später war klar, dass ich jeden Mittwoch einen Raum in unserem Gemeindehaus gegen Entgelt nutzen darf.

Ich startete Aufrufe und war zuversichtlich, dass der ein oder andere Yoga praktizieren möchte.. Ok zugegeben hatte ich auch Tage dabei, an denen ich Sorge hatte, dass sich keiner meldet, aber größtenteils war ich guter Hoffnung und wurde nicht enttäuscht. Momentan läuft mein zweiter Kurs und ab dem 19.01.2022 beginnt der Dritte. Und es macht riesig viel Freude.

Patentante

Am 10.08. diesen Jahres erblickte mein Patenkind das Licht der Welt. Mein erstes Patenkind ist mittlerweile 20 Jahre alt (Ich will wieder nicht jammern, aber krass), daher habe ich mich total gefreut als meine Freundin mir die Frage stellte, ob ich die Patenschaft ihrer Tochter übernehme. Was für eine Frage. Natürlich wollte ich. Nun ist sie schon über 4 Monate alt die kleine Maus. Und ich bin unendlich dankbar das mir dieses Vertrauen entgegen gebracht wird.

Mein Patenkind und Hanno beschnuppern sich

Fazit und Tschüss 2021

Die tragenden Säulen habe ich erhalten. Mit den tragenden Säulen meine ich meine Familie, meinen Hund, unser Haus, meinen Angestellten-Job und Urlaube an der Nordsee. Durch das ständige ungewohnte Zusammensein hat es zwar das ein oder andere Mal mit den Kindern und auch mit meinem Mann gekriselt und wir mussten uns durch die neuen Bestimmungen immer wieder neu organisieren, aber auch das haben wir gut für uns gelöst bekommen.

Das Jahr 2021 war dennoch ein aufregendes und ereignisreiches Jahr. Ich bin nun nebenberuflich selbstständig, habe eine Ausbildung zur Yogalehrerin absolviert, gebe Yogakurse im Dorf, im Sportverein und in Firmen, gebe 1:1 Kurse, coache endlich wieder, habe meine Tochter vom Kindergarten verabschiedet und eingeschult, habe ein Patenkind bekommen, eine Website erstellt, einen Blog begonnen, neue Menschen kennengerlernt und jede Menge neu Erfahrungen gesammelt.

Hier halte ich mein Zertifikat zur Yogalehrerin in den Händen

Das Jahr 2021 hat sich so was von gelohnt!!!

Ausblick – Moin 2022

Blick ins Weite und in die Zukunft

Tja…in erster Linie sollte ich mir vielleicht vornehmen, mir nicht zu viel vorzunehmen. Mir ist beim Schreiben dieses Jahresrückblicks nämlich aufgefallen, dass es so gut wie keine Tage gab an denen ich nicht gearbeitet habe. Selbst im Urlaub habe ich gelernt, Posts vorbereitet, Blogartikel geschrieben, Mails beantwortet und hier und da auf Instagram kommentiert. Vielleicht ist das auch ein stückweit so in der Selbstständigkeit. Aber wie ihr seht, darf ich auch noch mehr Selbstfürsorge betreiben. Auf diesem Gebiet lernen wir, auch ICH NIE aus.

Nichtsdestotrotz ist meine Vorhaben-Liste für das Jahr 2022 bereits wieder recht lang. Ich gebe mir aber die Erlaubnis nicht alles im Jahr 2022 auch umzusetzen. Vielleicht steht der ein oder andere Punkt also im nächsten Jahresrückblog mit Judith Peters auch wieder auf der Liste. Ihr werdet sehen.

Neue Postformate bei Instagram & mehr Online-Präsenz 

Ich plane für das Jahr schöne neue Postformate. Ich hoffe das sie euch gefallen werden.

Des Weiteren werde ich häufiger bei Instagram live gehen. Welche Themen ich genau ansprechen werde, weiß ich noch nicht. Aber es werden auf alle Fälle Meditationen dabei sein, denn das habt ihr euch in einer Abstimmung gewünscht. Bisher war ich nur einmal mit der wunderbare Eva live. Dort geht es vorallem um das Thema Selbstfürsorge, was meiner Meinung nach ein zentraler Schlüsselpunkt Richtung Gelassenheit und Vertrauen ist. Auch diese Lives mit Eva werden weitergeführt. Ein neue Insta-Live-Verbindung ist auch schon angedacht. Aber dazu verrate ich euch an anderer Stelle mehr.

Zu der Online-Präsenz zähle ich auch meinen Newsletter. Ich möchte dir regelmäßig eine E-Mail schreiben, die nicht nur Tipps für mehr Gelassenheit & (Selbst) Vertrauen für dich erhält, sondern dich auch mit allen interessanten Neuigkeiten versorgt.

Freebie

Ja mein Freebie für euch…lange plane ich es schon. Die Ideen sind da, aber es scheitert an der technischen Umsetzung und der Zeit in den letzten Monaten. Das Freebie für euch fertigzustellen ist mir ein großes Anliegen, was ich in 2022 angehen werde.

Yogakurse und Vertiefung

Wenn meine Kurse im neuen Jahr weiter so angenommen werden, bin ich total zufrieden. Ich freue mich sehr, dass so viele Menschen mein Angebot annehmen und freue mich über jeden, der dazu kommen möchte.

Es hat sich bereits die ein oder andere Kooperation ergeben und ich bin gespannt, was sich im Jahr 2022 noch weiter ergeben wird.

Auf jeden Fall werde ich meine Ausbildung zur Yogalehrerin in 2022 vertiefen, sodass ich meine Yogastunden noch vielfältiger gestalten werde.

Hier feiern wir die bestandene Prüfung zur Yogalehrerin. Ab Januar geht es in die nächste Runde

CoachYoU Programm 

Ich wünsche mir, dass ich in 2022 noch mehr Menschen mit meinem CoachYoU Programm erreichen werde. Es ist eine 10-wöchige, intensive Zusammenarbeit. Wir finden deinen individuellen Weg in dein leichtes, entspanntes Leben. Einem Leben, indem du selber der Akteur bist, dir vertrauen kannst und gelassen in die Zukunft blickst.

Nichts tun am Meer

Bei all den Plänen, die ich für 2022 habe, möchte ich mir ausreichend Zeit für mich und meine Familie nehmen. Am liebsten natürlich am Meer;)

Ruhe finden und genießen

Newsletter

Wenn du in regelmäßigen Abständen kleinere Portionen von mir geliefert bekommen möchtest, trage dich gerne in meinen Newsletter ein. Diesen möchte ich sehr gerne im nächsten Jahr ausweiten und dir ganz persönlich regelmäßig über die aktuellen Ereignisse, Angebote und Tipps für mehr Gelassenheit und Vertrauen in Dich und Dein Leben berichten. Trage dich hier ein.

Namaste Deine Janika

Der Beitrag Jahresrückblick 2021 – (M)ein Jahr der Wandlung erschien zuerst auf Yoga, Coaching & Lifedesign.

Probiere es aus…

Die Vorbereitung:

Eigentlich brauchst du für die Ohrmassage nicht viel. Nur dich selber, deine Ohren, deinen Zeigefinger und Daumen und im besten Falle ein ruhiges Plätzchen, wo dich für ca. 10 Minuten niemand stört.

Sofern du Ohrringe trägst und die Zeit hast, entferne deine Ohrringe, bevor du mit deiner Ohrmassage beginnst.

Mache es dir gemütlich und versuche für einen Augenblick die Vergangenheit und die Zukunft zu vergessen und nur diesen kleinen Augenblick für dich zu genießen.

Anleitung:

1. Reibe zunächst deine Handflächen aneinander bis sie schön warm geworden sind. Gerade in der kalten Jahreszeit, haben viele Menschen kalte Hände und Füße. Und wer wird schon gerne mit kalten Händen angefasst?
2. Lege deinen Zeigefinger und deinen Daumen an deine Ohrmuscheln und mache kreisende Bewegungen von innen nach außen. Beginne dabei oben am Ohr und arbeite dich mit langsam massierenden Bewegungen nach unten Richtung Ohrläppchen. Massiere auch dein Ohrläppchen richtig gut durch. Lass dir alle Zeit, die du brauchst.
3. Anschließend ziehe deine Ohrmuschel vorsichtig nach oben. Anschließend nach außen und zwar von oben angefangen nach unten vorarbeiten. Daraufhin fasse mit Zeigefinger und Daumen an den Ohrläppchen und ziehe deine Ohrmuschel nach unten.
4. Klopfe nun sanft mit der Fingerspitze von oben nach unten gegen die Ohrmuscheln.
5. Abschließend die ganze Ohrmuschel mehrfach mit, für dich angenehmen Druck, von oben nach unten ausstreichen.

Wenn du noch ein bisschen Zeit hast, kann ich dir zusätzlich die Kiefernmassage empfehlen. Öffne dazu leicht deinen Mund und lege deine Finger in die kleine Kuhle, wo Oberkiefer und Unterkiefer miteinander verbunden sind. Massiere diese Stelle mit einem für dich angenehmen Druck.

Wirkung:

Durch die Ohrmassage aktivieren wir den Parasympathikus, der im vegetativen Nervensystems sitzt. Dieser ist für unsere Entspannung verantwortlich. Aus dem Grund hat die Ohrmassage eine beruhigende Wirkung auf uns. Sie lässt unseren Puls sinken und unsere Atmung wird gleichmäßig.

Eine ruhige und gleichmäßige Atmung signalisiert uns, dass alles in Ordnung ist. Demnach reduziert die Ohrmassage auch unser Stressgefühl und fördert unser Wohlbefinden.

Gleichzeitig steigert sie unsere Konzentrationsfähigkeit und Wachheit. Dinge, die wir hören, können besser aufgenommen und verarbeitet werden. Auch die räumliche Wahrnehmung wird verbessert. Da der Gleichgewichtssinn im Ohr sitzt wird auch dieser gefördert. Das ist ganz wichtig, denn wenn wir im äußeren Gleichgewicht sind, sind wir auch im inneren Gleichgewicht.

Des Weiteren hängen Ohr und Kiefer mit unserer Schulter und Nackenpartie zusammen, wo wir oft Verspannungen oder Schmerzen haben. Wenn wir unsere Ohren massieren, können wir anschließend eine Bewegungsfreiheit im Schulter und Nacken/Halsbereich feststellen. Dadurch werden oftmals Schmerzen gelindert.

Natürlich können wir zusätzlich direkt unseren Schulter- und Nackenbereich massieren. Gib dazu deine Hand auf deine Schulter und massiere intuitiv.

Fazit:

Die Ohrmassage ist eine einfache Methode für ein augenblicklich besseres Wohlbefinden. Sie wirkt sich positiv auf unseren ganzen Organismus aus, vor allem auch auf psychischer Ebene.

Sie ist jederzeit und überall anwendbar, z. B. auch am Arbeitsplatz, in der Umkleide oder auf der Toilette.

Wenn wir uns entspannen und uns selber liebevoll berühren, werden Glückshormone ausgeschüttet. Wir tun uns mit etwas so Einfachem, etwas so Gutes.

Der Beitrag Die Ohrmassage erschien zuerst auf Yoga, Coaching & Lifedesign.

Kommt dir das bekannt vor?

Dann habe ich einige hilfreiche Tipps für dich, die dir mit Sicherheit in einen gesunden und erholsamen Schlaf helfen.

Tipps zur jeder Zeit:

Gleiche Zeit

Gehe möglichst zur selben Uhrzeit ins Bett. Ich weiß das funktioniert nicht immer und es darf auch Ausnahmen geben, aber du wirst schnell merken, welchen positiven Effekt eine Kontinuität auf deine Schlafqualität hat.

Dein Körper gewöhnt sich an deinen Schlafrhythmus, wodurch du zu dieser Uhrzeit automatisch zur Ruhe kommen wirst. Dadurch fällt dir das Einschlafen viel leichter. Besonders gut gelingt dies vor 22 Uhr.

Das Bett ist zum Schlafen da

Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer. Das Bett sollte ein Ort der Entspannung sein. Auch wenn du jetzt vielleicht denkst, dass fernsehen oder im Internet surfen dich entspannt, bleibst du dadurch dennoch in der Aktivierung.

Auch wenn du bemerkst, dass du nicht aus dem Grübeln heraus kommst, stehe lieber noch einmal auf und verlasse den Raum bis sich deine Gedanken wieder beruhigt haben. Wenn du das konsequent machst, verbindet dein Gehirn automatisch mit deinem Bett das zur Ruhe kommen und entspannen.

Übe Dankbarkeit

Übe Dankbarkeit um Zufriedenheit in dein Leben zu bringen. Schreibe am besten jeden Tag mehrerer Dinge auf, für die du dankbar bist. Du kannst sie in dein Tagebuch schreiben oder ein Extrabuch der Dankbarkeit dafür anlegen. Immer wenn du einen Durchhänger hast und alles schwarz siehst, kannst du dir deine Notizen durchlesen, um dich wieder in eine gute Stimmung zu holen. Dankbarkeit ist der Schlüssel zu einem zufriedenen Leben. Uns wird dadurch bewusst, wie viele schöne Ereignisse in unserem Leben passieren. Und wer zufrieden ist, schläft auch besser.

Bettgehvorbereitungen:

Elektronischen Geräte ausschalten

Um aus der Aktivierung des Tages in die Entspannung zukommen, ist es sehr hilfreich 30 Minuten vorm Schlafen gehen alle elektronischen Geräte ausschalten oder zumindest zur Seite legen. Das Licht der elektronischen Geräte hält uns wach und in Aktivierung. Um zur Ruhe zu kommen, sollten wir unserem Körper Entspannungsimpulse geben.

Abwarten und Tee trinken

Wir können unserem Körper einen Entspannungsimpuls geben, indem wir vor dem Schlafen gehen einen beruhigenden Tee trinken. Lavendel-  oder Melissentee kann ich dafür besonders empfehlen.

Schüttel dich

Schüttel ein paar Minuten kräftig deinen ganzen Körper. Mach dir die passende Musik an und los geht es. Schüttel jedes Körperteil aus, um es so zu lockern. Du lockerst so deine Muskeln, löst deine Verspannungen und bringst Energien wieder zum Fließen. Du schüttelst alle Belastungen des Tages von dir ab. Diese Übung kannst du ebenfalls am Morgen praktizieren, um frisch und gelöst in den Tag zu starten. Schließlich schüttelst du auch dein Bett aus, bevor du wieder hineinschlüpfst oder?

Massiere dich

Massiere vor dem Einschlafen sanft deinen Bauch. Am besten massierst du deinen Bauch mit Lavendelöl, da das zusätzlich beruhigend wirkt. Wenn du gerade kein Lavendelöl zu Hand hast, kannst du die Massage natürlich auch ohne Öl machen. Lege dafür die Rückseiten deiner Finger aneinander und beginne unterhalb der Rippen im Uhrzeigersinn zu massieren. Wandere nach und nach weiter nach unten Richtung Bauchnabel. Ein beruhigendes, wohltuendes Gefühl wird sich einstellen.

Und wenn´s trotzdem nicht klappt:

Bauchatmung

Atme tief ein und aus. Du kannst diese Übung im Sitzen oder auch im Liegen machen. Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deine Brust und atme tief in deinen Bauch ein und aus. Achte darauf, dass deine Bauchdecke sich bei der Einatmung hebt und bei der Ausatmung senkt. Dein Brustkorb bewegt sich dabei kaum. Mit der bewussten Bauchatmung signalisierst du deinem Körper und deinem Geist Ruhe und Sicherheit.

Die Bauchatmung hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern auch in stressigen Situationen oder bei Müdigkeit, wenn du eigentlich gerade Energie benötigst. Sie gibt dir das was du gerade brauchst und ist immer und überall durchzuführen.

Progressive Muskelentspannung

Praktiziere die Progressive Muskelentspannung. Du kannst diese Übung auf dem Rücken liegend in deinem Bett durchführen. Spanne dazu nacheinander alle Körperteile an. Beine, Gesäß, unteren Rücken, Bauch, Brustkorb, Arme, Hände und das Gesicht.

Muskeln die mindestens 5 Sekunden angespannt werden, können anschließend zur Entspannung kommen.

Yoga Nidra

Komme mit Yoga Nidra zur vollständigen Entspannung. Yoga Nidra ist ein Zustand zwischen wach und schlafen. Der Geist ist wach, aber du gelangst zur Tiefenentspannung auf allen Ebenen. Körper, Geist und Seele sind im Einklang. Bei Yoga Nidra solltest du in Rückenentspannungslage liegen. Gerne kannst du dies direkt in deinem Bett liegend praktizieren.

Der Beitrag Müde? Aber kein erholsamer Schlaf in Sicht? erschien zuerst auf Yoga, Coaching & Lifedesign.

So oder so, lass mich dir meine Definition von Resilienz und meine Antwort auf die Frage „Brauche ich das?“ geben.

Was ist Resilienz?

Resilienz ist eine innere Widerstandskraft, die unsere Seele, unseren Körper und unseren Geist schützt. Sie befähigt uns Krisensituationen standzuhalten, bewahrt uns vor Stress und erhält unsere Gesundheit.

Welche Ursache hat Stress denn eigentlich?

Täglich umgeben uns unendliche viele Umweltreize. Unsere Erfahrungen, unsere Interessen und unsere aktuellen Prioritäten entscheiden darüber, welche Reize wir überhaupt wahrnehmen. Zwei Menschen, die nebeneinander stehen und die gleiche Szene beobachten werden diese Situation vollkommen unterschiedlich wahrnehmen und bewerten.

Vielleicht kennst du das: Du wünscht dir nichts sehnlicher als schwanger zu werden oder bist vielleicht gerade schwanger und plötzlich siehst du nur noch schwangere Frauen um dich herum. Sehr wahrscheinlich sind gerade aber nicht mehr Frauen als üblich schwanger, sondern sie fallen dir nur mehr auf, weil dein aktueller Fokus genau beim Thema Schwangerschaft liegt.

Ein weiteres Beispiel: Du beabsichtigst oder hast dir ein neues blaues Auto von der Marke XY gekauft und zack – siehst du ständig genau dieses Auto.

Unser Wahrnehmungsfilter ist ganz entscheidend dafür, welche Reize überhaupt bei uns ankommen. Wir bewerten automatisch, ob dieser Reiz positiv ist, eher irrelevant oder vielleicht sogar gefährlich.

Klassifizierung der „gefährlichen Situation“

Im nächsten Schritt wird die „gefährliche Situation“ entweder als Herausforderung, Bedrohung oder als Verlust bewertet. Viel entscheidender ist aber, ob wir uns zutrauen mit dieser Situation fertig zu werden. Wir überprüfen unbewusst, ob wir über ausreichende Ressourcen zur Bewältigung der Situation verfügen oder nicht. Wenn wir uns vertrauen und uns gut zu helfen wissen, sind auch Herausforderungen im Leben kein großes Problem. Dieser Punkt ist entscheidend, ob wir Stress erleben.

Wenn wir uns nicht zutrauen, die Situation zu bewältigen und uns hilflos fühlen, empfinden wir Stress.

Bewältigungsstrategien

Wenn wir eine Situation als stressauslösend empfinden, versuchen wir sofort etwas dagegen zu tun. Meistens überlegen wir, wie wir die Situation verändern oder überwinden können. Wir lesen Bücher, beschaffen uns Informationen aus dem Internet, fragen einen Freund um Rat oder holen uns professionelle Unterstützung.

Manchmal versuchen wir auch unsere Einstellung zu der Situation zu verändern, indem wir versuchen unsere emotionale Erregung abzubauen und positiv an die Bewältigung der Aufgabe ran zu gehen.

Leider kann es auch passieren, dass wir unangebrachte Stressbewältigungsstrategien anwenden. Manche entwickeln eine regelrechte Arbeitswut und geraten in eine Hyperaktivität. Daraus resultiert eine mangelnde Selbstfürsorge. Wir finden keine Zeit mehr für uns selber, keine Zeit mehr zur Entspannung und keine Zeit mehr gesund zu essen. Stattdessen halten wir uns mit Fast Food und Tiefkühlkost über Wasser. Manche steigern in so einer Phase auch ihren Koffein-, Nikotin- oder Alkoholkonsum oder greifen zu weiteren Drogen.

Welche Folgen hat ständiger Stress?

Häufiger Stress lässt sich mit der Begegnung eines Raubtieres vergleichen. Der Sympathikus im vegetativen Nervensystem wird aktiviert, sodass kurzzeitig viel Energie frei gesetzt wird, um überleben zu können. Die ganze Energie des Körpers wird für eine mögliche Flucht oder einen Kampf frei gesetzt. Dadurch werden zwangsläufig die anderen Funktionen des Körpers heruntergefahren. Der Stoffwechsel wird lahmgelegt, eine regelmäßige Verdauung bleibt aus, der Puls steigt, die Atmung wird schnell und flach, der Körper übersäuert, wodurch die Zellaktivität reduziert wird.

Unsere Immunität sinkt und schwere psychische und physische Beschwerden, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Schafstörungen, chronische Kopf- und Rückenschmerzen, erhöhte Schmerzsensibilität, Angststörungen, Depressionen, Herzinfarkte, Diabetes, Abgeschlagenheit und sogar Krebserkrankungen werden begünstigt. Dauerstress kann zu einem totalen Zusammenbruch des physischen und psychischen Systems bis hin zum Tod führen.

Und wozu ist jetzt Resilienz wichtig?

Wenn wir über ausreichend Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein verfügen und lernen unsere Gedanken in eine positive Richtung zu lenken, werden wir immer weniger Situation überhaupt als stressauslösend erleben. Und falls wir doch mal Stress empfinden, hilft uns unser Selbstvertrauen schnell wieder aus dieser Situation herausfinden. Da Stress meist in Krankheiten unterschiedlicher Art endet, bewahrt uns eine gute Resilienz gesund zu bleiben und ein zufriedenes Leben zu führen.

Wie werde ich resilienter?

Durch Yoga! Damit meine ich nicht nur die Asanas, sondern besonders die gezielte, bewusste Atmung, die Mediation, Zeit für Entspannung und auch eine gesunde Ernährung für unseren Körper. Auch ausreichend Bewegung an der frischen Luft, ausreichender Schlaf und soziale Kontakte fördern unsere Resilienz.

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Hier verrate ich dir einige Dinge über mich, die sonst eher nur beiläufig, wenn überhaupt ans Tageslicht geraten.

1. Meine Freunde nannten mich früher Samson (von Chip & Chap), weil ich mindestens genauso sehr Käse liebe wie er.
2. Ich reibe abends im Bett meine Füße aneinander und treibe damit meinen Mann manchmal in den Wahnsinn.
3. Ich hatte einen Lehrer, der mich Krutmännchen nannte und ich habe das sowas von gehasst.
4. Ich habe Corona zu verdanken, dass ich jetzt Yoga unterrichte.
5. Ich hatte bis vor einigen Monaten eine ausgeprägte Taschenkaufsucht. Also falls jemand noch ne Tasche braucht…
6. Ich liebe Schokolade. Am liebsten richtig dunkel. Dann brauche ich keine Sorgen haben, dass mein Mann alles weg isst, denn der sagt „Die schmeckt wie ein Holzbrett“. Keine Ahnung woher er das nun wieder weiß.
7. Menschen mit Dialekten verstehe ich meist überhaupt nicht.
8. Ich kann mir keine Namen merken, was schon zur manch peinlicher Situation geführt hat.
9. Ich habe mich auch Monate nach meiner Fahrprüfung nicht auf die Autobahn getraut.
10. Ich liebe ungrade Zahlen und Asymmetrien.
11. Wenn ich einen Lachflash bekomme, kann man ewig nicht mit mir sprechen, weil ich immer wieder anfange zu lachen.
12. Ich habe einen eher trockenen Humor und liebe das auch bei anderen.
13. Ich habe wenig sportlichen Ehrgeiz, aber dafür bei Gesellschaftsspielen.
14. Meine Tochter und ich haben denselben Spitznamen.
15. Ich mag nicht so gerne Fahrrad fahren, weil mir das schon zu schnell ist, um die Landschaft zu genießen.
16. Im Urlaub stehe ich manchmal vor 6 Uhr auf, um alleine am Strand meditieren zu können.
17. Ich würde am liebsten immer nur an der Nordsee Urlaub machen.
18. Ich muss sogar bei Kinderfilmen weinen.
19. Es gehört nicht gerade zu meinen Stärken einzuschätzen, ob etwas irgendwo durchpasst oder nicht.
20. Ich habe total oft einen Ohrwurm von „Hello again“, obwohl ich das Lied nie höre.
21. Als Kind habe ich geglaubt, dass das Geld aus der Wand kommt und mein Papa da unendlich viel raus holen kann.
22. Ich wurde mal in einem Vorstellungsgespräch gefragt, ob ich mir sicher wäre, dass ich arbeiten kann. Ich hätte mich doch sicher um meinen Mann zu kümmern und ob dem das denn recht wäre.
23. Ich bekam mal auf eine meiner Nachfragen bei Gericht folgende Antwort: „Dazu kann ich Ihnen leider nichts sagen. Das kann Ihnen Frau XY beantworten, wenn sie aus dem Hospiz zurückkommt„. Erst war ich sprachlos und das ist wirklich selten und dann musste ich doch ein bissel schmunzeln über soviel Engstirnigkeit oder wie immer ihr es bezeichnen mögt. P.S. Denn Frau XY war dort nicht nur als Besucherin.
24. Meine beiden Kinder sagten bis vor kurzem zum Staubsauger Saugstauber. Ich frage mich heute noch manchmal warum.
25. Manchmal stehe ich echt auf der Leitung und lache dann herzlich über mich selbst.
26. Als Kind habe ich ne halbe Stunde gebraucht um eine Strumpfhose anzuziehen, weil ich das Gefühl auf der Haut ekelig fand. Sie sind übrigens immer noch nicht meine Lieblingskleidungsstücke.
27. Ich bin hundeverrückt. So hundeverrückt, dass ich meinen Mann bei unserem ersten Date direkt gefragt habe, ob er Hunde mag und später einen Eigenen haben möchte. Deutlich vor Klärung der Kinderfrage.
28. Ich kann nur Automatik fahren.
29. Ich interessiere mich total für die Lebensgeschichten anderer Menschen.
30. Ich analysiere sehr gerne Situationen. Den meisten hilft es und sie sind dankbar. Die anderen möchten sich lieber nicht entwickeln, sodass die ein oder andere Bekanntschaft schnell wieder endete.
31. Ich liebe den Geruch einer frisch gedruckten Broschüre.
32. Meine Seele braucht Ordnung im Außen. Daher halte ich Chaos nur kurz aus.
33. Ich bügle nicht. Außer zu sehr feierlichen Anlässen.
34. Ich habe ein grünes Auto, das ich „Frosch“ nenne.
35. Wenn ich übers Übergeben rede, sage ich „mit Jöööörrrg telefonieren“ und sorge damit regelmäßig für Verwirrung.
36. Küchenrolle ist für mich Rollserviette. Auch dafür ernte ich irritierte Blicke.
37. Ich putze lieber als das ich koche.
38. Kein Schwimmlehrer schaffte es mir das Schwimmen beizubringen. Erst ein 4 Jahre älterer Junge im Urlaub. Da war ich 9.
39. Ich hatte in der Grundschule noch kurze Haare, weil sie einfach nicht gewachsen sind.
40. Ich wurde gefühlte Ewigkeiten für ein Junge gehalten.
41. Ich hasse Eile.
42. Meine Name ist bulgarisch und heißt Johanna.
43. Meine Oma stammt aus Wilhelmshaven. Vielleicht kommt daher meine Nordseeliebe.
44. Ich bin ein totaler Islandpferdefan.
45. Ich hatte mit 13 eine Gesichtslähmung und konnte drei Wochen mein Auge nicht schließen.
46. Ich liebe Dänemark und das Wort „hyggelig“.
47. Als Kind wollte ich Fotografin werden. Schöne Bildaufnahmen faszinieren mich.
48. Ich sage meinen Kinder immer das kein Essen ekelig ist, sondern sie es nur nicht mögen. Aber Milchreis mit Zimt finde ich echt ekelig.
49. Manchmal will ich eines der Kinder rufen und rufe stattdessen Hanno (unseren Hund).
50. Ich hasse Ablage machen.
51. Fast niemand schreibt meinen Vornamen richtig. Das wildeste was ich bisher sah „Yannica“ statt „Janika„. Treffsicher falsch. Muss man auch können.
52. Ich bin Sozialarbeiterin und mag keinen Kaffee. Jetzt ist es raus.
53. Dafür trage ich gerne warme Wollsocken, weil ich immer kalte Füße habe. Doch Klischee erfüllt.

Zu meinem beruflichen und familiären Hintergrund findest du mehr Informationen ich auf meiner Über mich-Seite.

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Bis vor einigen Monaten hatte ich den Begriff auch nur mal gehört, aber darunter vorstellen konnte ich mir nichts. Heute weiß ich, dass Hatha Yoga ganzheitlich ist.

Es ist eben kein Sport, bei dem wir „nur“ ein paar Übungen zum Dehnen und zum Muskelaufbau betreiben. Versteh mich nicht falsch…sportliche Aktivitäten tun unserem Körper gut und auch Hatha Yoga bedient sich Übungen, um unseren Körper zu stärken und beweglicher zu machen.

Aber Yoga ist eben nicht nur körperlich. Vielmehr ist es das zur Ruhe bringen unserer Gedanken.

Hatha Yoga ist ganzheitlich: Die 5 Säulen

Hatha Yoga beschäftigt sich mit allen relevanten Bereichen in unserem Leben. Wenn wir alle 5 Säulen in unser Leben integrieren, werden wir wahre Zufriedenheit erfahren und uns leicht, gesund und entspannt fühlen.

1. Asanas

Asanas bezeichnen im Yoga die Körperstellungen. Diese werden in der Regel ruhig und eine Weile gehalten und dienen dazu, unseren Körper beweglich zu halten oder beweglicher zu machen und zu stärken. Des Weiteren werden unsere inneren Selbstheilungskräfte aktiviert.

Übersetzt heißt Asana auch Sitz, womit der Mediationssitz gemeint ist. Ursprünglich wurden die Asanas nämlich nur praktiziert, um den Körper auf den Meditationssitz vorzubereiten. Ziel war es mit Hilfe der Vorbereitung durch die Asanas möglichst lange bequem während der Meditation im Meditationssitz verharren zu können.

Heute wissen wir, dass es nicht nur für die Mediation wichtig ist unseren Körper fit und beweglich zu halten, sondern auch für unser allgemeines Wohlbefinden. Der Körper ist der Tempel in dem unsere Seele wohnt.

Viele von uns sitzen den ganzen Tag an ihrem Schreibtisch und die einzige Bewegung ist der Gang in die Küche oder zur Toilette. Durch die Asanas beugen wir unter anderem körperlichen und auch seelischen Verspannungen und Schmerzen vor.

Manche Asanas ermöglichen uns nämlich einen besseren Zugang zu unseren Emotionen, wie zum Beispiel der Fisch, den ich dir auf dem Foto darstelle.

2. Pranayama

Pranayama ist die Atemtechnik und heißt wörtlich übersetzt Kontrolle der Lebensenergie. Mit dem Erlernen der verschiedenen Atemtechniken, können wir unseren Atemfluss kontrollieren und bewusst steuern. Die Atmung ist Lebensenergie, somit nehmen wir durch die Atmung Einfluss auf unsere Energie im Körper und beruhigen unseren Geist. Denn eine ruhige, gleichmäßige Atmung hat einen ruhigen Geist zur Folge und eine unregelmäßige, schnelle und  flache Atmung einen unruhigen Geist.

Im Alltag ist unsere Atmung oftmals flach und in Stresssituationen zusätzlich noch unruhig. Wir können aber durch die verschiedenen Atemtechniken, wie die Wechselatmung oder Kapalabhati, Einfluss auf das Tempo und den Weg des Atem im Körper nehmen. Durch diese bewusste Steuerung verbessert sich unsere Stimmung, das Lungenvolumen nimmt zu, die Konzentrationsfähigkeit nimmt zu, Stresshormone werden abgebaut und somit zahlreichen stressbedingten Erkrankungen vorgebeugt.

Verminderter Pranastrom führt zu mangelnder Energieversorgung. Daraus resultieren unter anderem psychische Erkrankungen, wie Depressionen.

Die Atemübungen verbessern die Aktivität jeder einzelnen Zelle in unserem Körper, beugt somit Erkrankungen vor und wirkt heilsam auf unseren Körper, Geist und Seele.

3. Entspannung

Die Tiefenentspannung findet klassischerweise in Shavasana (Rückenentspannungslage) statt. Durch Pranayama und die Asanas wurden Energien angeregt, die durch die Tiefenentspannung wieder harmonisiert werden. Körper und Geist kommen in der Entspannung zur Ruhe, Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet.

Die Tiefenentspannung darf am Ende der Yogapraxis nicht fehlen, denn erweckter Prana kann ansonsten in Unruhe und Nervosität umschlagen. Des Weiteren kommt bei der Entspannung der Kreislauf zur Ruhe, stressbedingten Krankheiten, wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Magenproblemen werden vorgebeugt, das Immunsystem angeregt, Selbstheilungskräfte verbessert und ein Gefühl der inneren Ruhe, Ausgeglichenheit und Freude stellt sich ein.

Nimm dir immer mindestens 10 Minuten Zeit für deine Entspannung. Sie ist ein sehr wichtiger Teil der Yogapraxis.

4. Ernährung

Die yogische Ernährung wird als sattwige Ernährung bezeichnet und ist vegetarisch. Sie folgt dem Prinzip der Gewaltlosigkeit. Da die Massentierhaltung zugenommen hat, wird oftmals eine vegane Ernährung empfohlen. Ursprünglich wurde jedoch nur auf Fleisch, Fisch und jegliche Substanzen mit einem berauschenden Effekt verzichtet.

Es gibt vier sattwige Nahrungsmittelgruppen und im Idealfall nehmen wir täglich aus allen vier Gruppen Nahrung zu uns.

1. Getreide (alle Produkte aus Vollkorngetreide)
2. Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Sojaprodukte wie Tofu)
3. Gemüse und Salat (sowohl gekocht, als auch roh, wobei Rohkost mehr Prana (Lebensenergie) enthält)
4. Obst (möglichst verschiedene Sorten, um viele Nährstoffe zu bekommen; je frischer, desto besser)

5. Meditation und positives Denken

Wenn wir von Meditation sprechen ist meistens die Vorstufe, nämlich die Konzentration auf einen bestimmten Gegenstand gemeint. Wir bringen unsere Gedanken zur Ruhe und lenken unsere Konzentration beispielsweise auf unsere Atmung, eine Affirmation, ein Mantra oder einen bestimmten Gegenstand.

Bereits nach kurzer regelmäßiger Mediationspraxis schenkt sie dir Energie, reduziert deinen Stress, führt dich zur Entspannung, innerer Ruhe, Kraft und Ausgeglichenheit. Du wirst dich besser konzentrieren können, wirst deine Kreativität entdecken und deine Selbstheilungskräfte aktivieren. Wenn du regelmäßig meditierst, lernst du dich selber besser kennen, bekommst einen Zugang zu deinen Intuitionen und wirst toleranter im Umgang mit anderen.

Irgendwann wirst du in der Meditation eine Beobachterrolle einnehmen und wirst dich von deinen Gedanken, vorallem von den negativen Gedanken distanzieren können und in der Lage sein deine Gedanken positiv zu beeinflussen. Wenn wir positive Gedanken haben, haben wir auch positive Gefühle und gehen voller Lebensfreude durch die Welt. Daher ist es so wichtig zu lernen, die Gedanken zu beeinflussen und möglichst zur Ruhe zu bringen.

Durch eine regelmäßige Yogapraxis erleben wir eine wundervolle Wirkung.

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Das Gute ist, dass die positive Wirkung durch Yoga schon nach sehr kurzer Zeit bemerkbar ist. Natürlich bei regelmäßiger Praxis;). Diese muss aber nicht täglich stundenlang sein. Es lassen sich wunderbar auch einzelne kleine Übungen in den Alltag einbauen.

Ich hätte es nach meiner ersten abschreckenden Yogastunde niemals gedacht, dass Yoga nun mein Unterstützer ist, meinen Körper, meine Seele und meinen Geist im Gleichgewicht zu halten und meine Gedanken zur Ruhe zu bringen.

Ich bleibe in stressigen Situation ruhig und gelassen

Yoga ist für mich ein wunderbarer Ausgleich zu meinem manchmal sehr vollen Alltag. Durch die regelmäßige Praxis gelingt es mir auch in akuten Stresssituationen ruhig, konzentriert und fokussiert zu bleiben. Das heißt, dass ich bereits nach kurzer Zeit resilienter geworden bin und einen ganz anderen Umgang mit Stress gelernt habe. Ich bemerke nun viel eher eine herausfordernde Situation, die mir nicht gut tut und habe daher die Möglichkeit zu prüfen, ob ich mir diese Situation überhaupt zumuten muss oder ob ich diese verlassen kann.

Und du kannst das auch lernen. Werde dir deiner Situation bewusst und frage dich, ob es notwendig ist, dich dem Stress auszusetzen. Wenn es notwendig ist und du bereits weißt, dass der Tag heute anstrengend werden könnte, probiere doch mal mit einer Meditation in den Tag zu starten.

In akuten herausfordernden Situationen kannst du die Bauchatmung praktizieren. Dazu atmest du mit geschlossenen Augen ein paar Mal tief in deinen Bauch ein und aus. Du wirst merken, dass du danach ruhiger, aber auch wacher und fokussierter bist.

Meistens bemerken wir nach einiger Zeit sogar, dass wir in bestimmten Situationen gar nicht mehr so schnell gestresst sind, die uns vor unserer Yogapraxis noch auf die größte Palme getrieben hätten. So war es bei mir jedenfalls. Seitdem ich Yoga praktiziere, habe ich deutlich mehr Energie und fühle mich oftmals nicht mehr so gestresst von Situationen.

Daher ist Yoga definitiv auch als eine Prophylaxe zahlreicher stressbedingter Erkrankungen, wie Burnout, Depressionen, Ängste, Bluthochdruck etc. zu bezeichnen.

Ich habe gelernt mich zu entspannen

Ich war ein Mensch, der körperlich und wahrscheinlich – ohne dass es mir klar war –  auch innerlich oft angespannt war. Meine körperliche Anspannung bemerkte ich meistens nicht sofort, sondern erst, wenn ich mich plötzlich einen Moment entspannte. Dann wurde mir bewusst, wie verkrampft ich eigentlich gerade gewesen sein musste. Und das teilweise in völlig entspannten Situationen, wie beim Fernsehen auf dem Sofa oder im Bett kurz vorm Einschlafen. Dieser Zustand hat sich durch Yoga deutlich verbessert. Wenn es nochmal auftritt bemerke ich es sofort und entspanne mich.

Und ich wage die These aufzustellen, dass es vielen Menschen so geht. Entspannung genießen zu können, hat auch immer etwas mit „Loslassen“ zu tun. Dinge loszulassen, die ich sowieso nicht ändern kann. Einfach den Augenblick genießen, so wie er ist.

Wenn du in einer „entspannten“ Situation bist, wie zum Beispiel im Bett vor dem Einschlafen oder auf dem Sofa, versuche doch mal mit deiner Aufmerksamkeit von den Füßen bis zu deinem Kopf zu wandern und frage dich dabei immer, ob das jeweilige Körperteil entspannt ist. Meistens stellt sich so ganz von allein Entspannung ein.

Ich vertraue mir mehr

Seitdem ich Yoga praktiziere, habe ich einen besseren Zugang zu meinen Emotionen bekommen. Ich verstehe viele meiner Handlungen noch besser und kann meine innere Stimme immer lauter hören. Ich kann dadurch leichter Entscheidungen treffen und bemerke sofort, falls es eine unpassende Entscheidung für mich war. Und meistens sind diese Entscheidungen zu korrigieren. Daher brauchen wir auch keine Angst vor ihnen zu haben. Das habe ich ebenfalls gelernt.

Noch vor einigen Monaten hätte ich mich nicht getraut mit dieser Business Idee raus zu gehen. Mittlerweile habe ich ein konkretes Angebot, du findest mich auf Instagram und ich erstelle diese Website. Sie ist vielleicht nicht professionell erstellt, aber ich bin trotzdem stolz auf ihren Inhalt und ihre Optik.

Ich habe gelernt auf mich selbst zu achten und verspüre eine tiefe innere Zufriedenheit (zumindest an den allermeisten Tagen).

Versuche vor Entscheidungen auch einmal ganz bewusst auf dein Bauchgefühl zu achten. Es kennt den richtigen Weg und wenn es unpassend war, probiere es nochmal. Keine Angst, denn du wirst deinen Weg finden.

Ich habe meine Kreativität entdeckt

Ich hätte mich vor einem Jahr niemals als kreativen Mensch bezeichnet. Seitdem ich regelmäßig Yoga mache, habe ich viel mehr Ideen. Manchmal schon während der Yogapraxis, sodass ich aufstehe und mir etwas notiere. Meistens kommen mir aber kurz nach dem Yoga oder der Mediation gute Ideen.

Beispiele:

Wir wohnen nun schon einige Jahre in unserem Haus, aber in den letzten Monaten habe ich so viele Verschönerungsideen gehabt, wie noch nie. Ich hatte plötzlich ein Bild von unserem zukünftigen Garten vor Augen, habe das Wohnzimmer umgestellt, wo mich schon immer die Position des Tisches gestört hat, habe die Küche verändert, um nur ein paar Dinge zu erwähnen.

Mein Angebot für dich hat ebenfalls immer mehr Form und Klarheit bekommen. Anfangs wollte ich nur Beratungen anbieten und Yoga „nur“ für mich praktizieren. Aber ziemlich schnell dachte ich „Diese positive Erfahrung musst du unbedingt weiter geben“. So entschied ich mich 1:1 Yoga oder Yoratung (Yoga & Beratung) anzubieten und schließlich biete ich jetzt nun auch Yogakurse im kleinen Rahmen oder auch online an.

Ich bin deutlich beweglicher geworden

Ich gebe es zu: Ich gehörte zu denjenigen, die ihre Hände mit durchgedrückten Beinen nicht mehr an den Boden bekamen. Nach wenigen Wochen ging das plötzlich wieder. Der Bewegungsradius meiner Wirbelsäule hat insgesamt zugenommen.

Bei mir braucht sich keiner schämen, denn ich bin bestimmt nach wie vor nicht die beweglichste Yogalehrerin der Erde. Und auch wenn wir es in diesem Leben vielleicht nicht mehr schaffe, unsere Oberkörper auf unsere Oberschenkel zu klappen, kann ich dir doch garantieren, dass die Beweglichkeit durch Yoga deutlich erhöht wird und dadurch auch Schmerzen verbessert werden.

Es spielt natürlich keine Rolle, was wir durch Yoga erreichen. Wir lassen es einfach ohne Druck geschehen und wer weiß, vielleicht liegt mein Oberkörper bald doch noch auf meinen Beinen.

In Einem bin ich mir jedoch ganz sicher: Yoga bewirkt ganz viele wundervolle Dinge, die uns zu Dankbarkeit, innerer Zufriedenheit und purer Lebensfreude führen. Auch dich.

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Vor ca. vier Jahren habe ich das erste Mal an einer Yogastunde teilgenommen. Mein Urteil: Grauenhaft!

Zum Hintergrund: Ich besuchte damals aufgrund meiner Rückenschmerzen ein Fitnessstudio. Die Rückenschmerzen wurden weniger und ich war sehr zufrieden. Soweit so gut.

Die Trainerin empfiehl mir schließlich an dem dortigen Yogakurs teilzunehmen, da Yoga auch sehr gut gegen Verspannungen helfen solle. Sie sagte, dass nur noch ein Platz in dem Fortgeschrittenen-Kurs frei sei, aber dass das nichts mache. „Ok“, dachte ich, „Sie wird es ja wissen“ und muss in diesem Moment des Schreibens schmunzeln, denn ich hatte ja wirklich keine Ahnung was mich erwartete. Ich hatte mich bis dahin wirklich noch nie mit Yoga beschäftigt.

Yoga und ich: Erst ging´s schief

Das Übel nahm seinen Lauf

Erste Irritation direkt vor der Tür. Bevor ich überhaupt den Yogaraum betrat, sollte ich meine Schuhe und meine Socken ausziehen. Warum sagte mir keiner…war ja auch der Fortgeschrittenen-Kurs. Unsere Stunde begann mit einer 25-minütigen Meditation. Nach kurzer Zeit schliefen mir die Beine ein, meine Gedanken fuhren Karussell und ich betete, dass das einfach schnellst möglichst aufhörte.

Im Anschluss an die Meditation machten wir die wildesten Stellungen. Diese mussten wir gefühlte Ewigkeiten halten. Wenn einer die Stellung früher auflöste als angesagt, mussten alle anderen in der Stellung bleiben, bis derjenige, der zusammengebrochen war, auch wieder in der Stellung war. Dann wurde  von 16 oder mit Glück von 8 runter gezählt, bis die Stellung schließlich aufgelöst werden durfte.

Was soll ich sagen? Mir hat es nicht gefallen. Ich fühlte mich wie der unbeweglichste Mensch auf Erden und war eher aggressiv als entspannt. Ich dachte „was stimmt mit dir nicht, dass alle anderen die Bewegungen hinbekamen und nach der Stunde auch noch sichtlich entspannter waren?“ 

Das Jahr 2020: Ein Jahr voller Höhen, Tiefen und der Yogaentdeckung

Das Jahr begann sehr gut. Meine beste Freundin und Patentante meiner jüngeren Tochter heiratete und ich durfte ihre Trauzeugin sein. Einen Tag später zog der langersehnte Welpe Hanno bei uns ein. Ich liebte es mit Hunden aufzuwachsen und wusste, dass ich als Erwachsene mit Kindern auch einen Hund für sie und natürlich auch für mich 😉 haben möchte. Aber das nur am Rande erwähnt.

Was zwei Monate später in der Welt losgebrochen ist, brauche ich euch ja nicht zu erzählen.

Der Spagat zwischen Arbeit, Haushalt und Kindern ist besonders für Frauen ja eh nie ganz einfach, aber während des Lockdowns nahm dies ein extremes Ausmaß an.

So war ich Kinderanimateurin für die Kleine, Lehrerin für die Große, Haushälterin für alle, Verantwortliche für 21 Leben (ich bin teilzeitangestellte rechtliche Betreuerin), Organisatorin der Kinderbetreuung an den Tagen, an denen ich ins Büro musste und Trägerin des schlechten Gewissens, da wir die Kinder ja eigentlich nicht fremdbetreuen sollten und ich in meinen Augen, keine meiner Aufgaben richtig erledigt bekam.

Vor zwei Jahren plante ich mit einer Freundin einen einwöchigen Urlaub für das Jahr 2020. Wir hatten Glück oder vielleicht meinte es auch jemand gut mit uns, denn wir hatten den Urlaub bitter nötig. Zufällig, falls du an Zufälle glaubst, ist diese Freundin von mir Yogalehrerin und überzeugte mich Yoga und ihr eine Woche lang eine Chance zu geben. So entdeckte ich Yoga ein zweites, aber viel angenehmeres Mal.

Yoga: Nach dem 2. Date mein Seelenverwandter

So entstand Coachingyogarose – Yoga & Coaching

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