Probiere es aus…

Die Vorbereitung:

Eigentlich brauchst du für die Ohrmassage nicht viel. Nur dich selber, deine Ohren, deinen Zeigefinger und Daumen und im besten Falle ein ruhiges Plätzchen, wo dich für ca. 10 Minuten niemand stört.

Sofern du Ohrringe trägst und die Zeit hast, entferne deine Ohrringe, bevor du mit deiner Ohrmassage beginnst.

Mache es dir gemütlich und versuche für einen Augenblick die Vergangenheit und die Zukunft zu vergessen und nur diesen kleinen Augenblick für dich zu genießen.

Anleitung:

1. Reibe zunächst deine Handflächen aneinander bis sie schön warm geworden sind. Gerade in der kalten Jahreszeit, haben viele Menschen kalte Hände und Füße. Und wer wird schon gerne mit kalten Händen angefasst?
2. Lege deinen Zeigefinger und deinen Daumen an deine Ohrmuscheln und mache kreisende Bewegungen von innen nach außen. Beginne dabei oben am Ohr und arbeite dich mit langsam massierenden Bewegungen nach unten Richtung Ohrläppchen. Massiere auch dein Ohrläppchen richtig gut durch. Lass dir alle Zeit, die du brauchst.
3. Anschließend ziehe deine Ohrmuschel vorsichtig nach oben. Anschließend nach außen und zwar von oben angefangen nach unten vorarbeiten. Daraufhin fasse mit Zeigefinger und Daumen an den Ohrläppchen und ziehe deine Ohrmuschel nach unten.
4. Klopfe nun sanft mit der Fingerspitze von oben nach unten gegen die Ohrmuscheln.
5. Abschließend die ganze Ohrmuschel mehrfach mit, für dich angenehmen Druck, von oben nach unten ausstreichen.

Wenn du noch ein bisschen Zeit hast, kann ich dir zusätzlich die Kiefernmassage empfehlen. Öffne dazu leicht deinen Mund und lege deine Finger in die kleine Kuhle, wo Oberkiefer und Unterkiefer miteinander verbunden sind. Massiere diese Stelle mit einem für dich angenehmen Druck.

Wirkung:

Durch die Ohrmassage aktivieren wir den Parasympathikus, der im vegetativen Nervensystems sitzt. Dieser ist für unsere Entspannung verantwortlich. Aus dem Grund hat die Ohrmassage eine beruhigende Wirkung auf uns. Sie lässt unseren Puls sinken und unsere Atmung wird gleichmäßig.

Eine ruhige und gleichmäßige Atmung signalisiert uns, dass alles in Ordnung ist. Demnach reduziert die Ohrmassage auch unser Stressgefühl und fördert unser Wohlbefinden.

Gleichzeitig steigert sie unsere Konzentrationsfähigkeit und Wachheit. Dinge, die wir hören, können besser aufgenommen und verarbeitet werden. Auch die räumliche Wahrnehmung wird verbessert. Da der Gleichgewichtssinn im Ohr sitzt wird auch dieser gefördert. Das ist ganz wichtig, denn wenn wir im äußeren Gleichgewicht sind, sind wir auch im inneren Gleichgewicht.

Des Weiteren hängen Ohr und Kiefer mit unserer Schulter und Nackenpartie zusammen, wo wir oft Verspannungen oder Schmerzen haben. Wenn wir unsere Ohren massieren, können wir anschließend eine Bewegungsfreiheit im Schulter und Nacken/Halsbereich feststellen. Dadurch werden oftmals Schmerzen gelindert.

Natürlich können wir zusätzlich direkt unseren Schulter- und Nackenbereich massieren. Gib dazu deine Hand auf deine Schulter und massiere intuitiv.

Fazit:

Die Ohrmassage ist eine einfache Methode für ein augenblicklich besseres Wohlbefinden. Sie wirkt sich positiv auf unseren ganzen Organismus aus, vor allem auch auf psychischer Ebene.

Sie ist jederzeit und überall anwendbar, z. B. auch am Arbeitsplatz, in der Umkleide oder auf der Toilette.

Wenn wir uns entspannen und uns selber liebevoll berühren, werden Glückshormone ausgeschüttet. Wir tun uns mit etwas so Einfachem, etwas so Gutes.

Der Beitrag Die Ohrmassage erschien zuerst auf Yoga, Coaching & Lifedesign.

Kommt dir das bekannt vor?

Dann habe ich einige hilfreiche Tipps für dich, die dir mit Sicherheit in einen gesunden und erholsamen Schlaf helfen.

Tipps zur jeder Zeit:

Gleiche Zeit

Gehe möglichst zur selben Uhrzeit ins Bett. Ich weiß das funktioniert nicht immer und es darf auch Ausnahmen geben, aber du wirst schnell merken, welchen positiven Effekt eine Kontinuität auf deine Schlafqualität hat.

Dein Körper gewöhnt sich an deinen Schlafrhythmus, wodurch du zu dieser Uhrzeit automatisch zur Ruhe kommen wirst. Dadurch fällt dir das Einschlafen viel leichter. Besonders gut gelingt dies vor 22 Uhr.

Das Bett ist zum Schlafen da

Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer. Das Bett sollte ein Ort der Entspannung sein. Auch wenn du jetzt vielleicht denkst, dass fernsehen oder im Internet surfen dich entspannt, bleibst du dadurch dennoch in der Aktivierung.

Auch wenn du bemerkst, dass du nicht aus dem Grübeln heraus kommst, stehe lieber noch einmal auf und verlasse den Raum bis sich deine Gedanken wieder beruhigt haben. Wenn du das konsequent machst, verbindet dein Gehirn automatisch mit deinem Bett das zur Ruhe kommen und entspannen.

Übe Dankbarkeit

Übe Dankbarkeit um Zufriedenheit in dein Leben zu bringen. Schreibe am besten jeden Tag mehrerer Dinge auf, für die du dankbar bist. Du kannst sie in dein Tagebuch schreiben oder ein Extrabuch der Dankbarkeit dafür anlegen. Immer wenn du einen Durchhänger hast und alles schwarz siehst, kannst du dir deine Notizen durchlesen, um dich wieder in eine gute Stimmung zu holen. Dankbarkeit ist der Schlüssel zu einem zufriedenen Leben. Uns wird dadurch bewusst, wie viele schöne Ereignisse in unserem Leben passieren. Und wer zufrieden ist, schläft auch besser.

Bettgehvorbereitungen:

Elektronischen Geräte ausschalten

Um aus der Aktivierung des Tages in die Entspannung zukommen, ist es sehr hilfreich 30 Minuten vorm Schlafen gehen alle elektronischen Geräte ausschalten oder zumindest zur Seite legen. Das Licht der elektronischen Geräte hält uns wach und in Aktivierung. Um zur Ruhe zu kommen, sollten wir unserem Körper Entspannungsimpulse geben.

Abwarten und Tee trinken

Wir können unserem Körper einen Entspannungsimpuls geben, indem wir vor dem Schlafen gehen einen beruhigenden Tee trinken. Lavendel-  oder Melissentee kann ich dafür besonders empfehlen.

Schüttel dich

Schüttel ein paar Minuten kräftig deinen ganzen Körper. Mach dir die passende Musik an und los geht es. Schüttel jedes Körperteil aus, um es so zu lockern. Du lockerst so deine Muskeln, löst deine Verspannungen und bringst Energien wieder zum Fließen. Du schüttelst alle Belastungen des Tages von dir ab. Diese Übung kannst du ebenfalls am Morgen praktizieren, um frisch und gelöst in den Tag zu starten. Schließlich schüttelst du auch dein Bett aus, bevor du wieder hineinschlüpfst oder?

Massiere dich

Massiere vor dem Einschlafen sanft deinen Bauch. Am besten massierst du deinen Bauch mit Lavendelöl, da das zusätzlich beruhigend wirkt. Wenn du gerade kein Lavendelöl zu Hand hast, kannst du die Massage natürlich auch ohne Öl machen. Lege dafür die Rückseiten deiner Finger aneinander und beginne unterhalb der Rippen im Uhrzeigersinn zu massieren. Wandere nach und nach weiter nach unten Richtung Bauchnabel. Ein beruhigendes, wohltuendes Gefühl wird sich einstellen.

Und wenn´s trotzdem nicht klappt:

Bauchatmung

Atme tief ein und aus. Du kannst diese Übung im Sitzen oder auch im Liegen machen. Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deine Brust und atme tief in deinen Bauch ein und aus. Achte darauf, dass deine Bauchdecke sich bei der Einatmung hebt und bei der Ausatmung senkt. Dein Brustkorb bewegt sich dabei kaum. Mit der bewussten Bauchatmung signalisierst du deinem Körper und deinem Geist Ruhe und Sicherheit.

Die Bauchatmung hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern auch in stressigen Situationen oder bei Müdigkeit, wenn du eigentlich gerade Energie benötigst. Sie gibt dir das was du gerade brauchst und ist immer und überall durchzuführen.

Progressive Muskelentspannung

Praktiziere die Progressive Muskelentspannung. Du kannst diese Übung auf dem Rücken liegend in deinem Bett durchführen. Spanne dazu nacheinander alle Körperteile an. Beine, Gesäß, unteren Rücken, Bauch, Brustkorb, Arme, Hände und das Gesicht.

Muskeln die mindestens 5 Sekunden angespannt werden, können anschließend zur Entspannung kommen.

Yoga Nidra

Komme mit Yoga Nidra zur vollständigen Entspannung. Yoga Nidra ist ein Zustand zwischen wach und schlafen. Der Geist ist wach, aber du gelangst zur Tiefenentspannung auf allen Ebenen. Körper, Geist und Seele sind im Einklang. Bei Yoga Nidra solltest du in Rückenentspannungslage liegen. Gerne kannst du dies direkt in deinem Bett liegend praktizieren.

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